Αξιολόγηση Συναισθηματικής Διατροφής και Υπερφαγίας
![a man taking an assessment test._edited.](https://static.wixstatic.com/media/d9200b_4a24e51f44854ea69bc7ba406a92f3f1~mv2.jpg/v1/fill/w_817,h_600,al_c,q_85,usm_0.66_1.00_0.01,enc_auto/a%20man%20taking%20an%20assessment%20test__edited_.jpg)
Ξεκλειδώστε τα μυστικά των διατροφικών σας συνηθειών: Κάντε το πρώτο βήμα σήμερα!
Καλώς ήρθατε σε ένα ταξίδι αυτο-ανακάλυψης και ενδυνάμωσης!
Είστε περίεργοι για το γιατί αναζητάτε αυτό το επιπλέον σνακ όταν δεν είστε καν πεινασμένοι ή γιατί τα φαγητά άνεσης γίνονται τα αγαπημένα σας σε περιόδους στρες;
Η Αξιολόγηση Συναισθηματικής Διατροφής και Υπερφαγίας είναι κάτι περισσότερο από μια απλή δοκιμή. Είναι ένα παράθυρο στη σχέση σας με το φαγητό.
Αυτή η Εκτίμηση Συναισθηματικής Διατροφής και Υπερφαγίας είναι ένα εργαλείο που δημιουργήθηκε για να σας βοηθήσει να αρχίσετε να κατανοείτε τα περίπλοκα συναισθήματα και τα μοτίβα που συνδέονται με τις διατροφικές σας συνήθειες, αλλά και για να εμπνεύσει μια βαθύτερη κατανόηση των συναισθηματικών σας συνδέσεων με το φαγητό.
Είτε τρώτε από πλήξη, άγχος ή συνήθεια, αυτό το τεστ θα ρίξει φως στο μοναδικό σας στυλ διατροφής.
Θυμηθείτε, αυτό το τεστ δεν είναι ένα τέλος αλλά μια αρχή - ένα σημείο εκκίνησης για να ξετυλίξετε τα νήματα των διατροφικών σας συμπεριφορών. Είναι μια ευκαιρία να αναλογιστείτε τη σχέση σας με το φαγητό και να εντοπίσετε τομείς όπου μπορεί να αναζητήσετε περαιτέρω υποστήριξη ή καθοδήγηση. Καθώς ξεκινάτε αυτήν την αξιολόγηση, να έχετε ανοιχτό μυαλό και να θυμάστε ότι η αυτογνωσία είναι το πρώτο βήμα σε κάθε ταξίδι προσωπικής ανάπτυξης.
Λοιπόν, ας ξεκινήσουμε!
Οδηγίες για τη διεξαγωγή του τεστ
Πώς να πλοηγηθείτε στο ταξίδι της αυτο-ανακάλυψης
![Image by Ben Mullins](https://static.wixstatic.com/media/nsplsh_6f585633627a52376a7849~mv2_d_5616_3744_s_4_2.jpg/v1/crop/x_936,y_0,w_3744,h_3744/fill/w_121,h_121,al_c,q_80,usm_0.66_1.00_0.01,enc_auto/Image%20by%20Ben%20Mullins.jpg)
Διαβάστε προσεκτικά κάθε ερώτηση
Αφιερώστε χρόνο για να κατανοήσετε κάθε ερώτηση. Έχουν σχεδιαστεί για να αντικατοπτρίζουν διαφορετικές πτυχές των διατροφικών σας συνηθειών και τις συναισθηματικές σας σχέσεις με το φαγητό.
![Hands Voting](https://static.wixstatic.com/media/11062b_431040c423dc4a22b87252afe90fb58e~mv2.jpg/v1/crop/x_834,y_0,w_3333,h_3333/fill/w_121,h_121,al_c,q_80,usm_0.66_1.00_0.01,enc_auto/Hands%20Voting.jpg)
Επιλέξτε Ειλικρινά
Επιλέξτε την απάντηση που αντικατοπτρίζει με μεγαλύτερη ακρίβεια τις πρόσφατες εμπειρίες σας. Δεν υπάρχουν σωστές ή λάθος απαντήσεις εδώ - μόνο οι πραγματικές σας εμπειρίες.
![Class Raising Hands](https://static.wixstatic.com/media/11062b_bd34ea8375f34c7eadde73dbeb3b7e72~mv2.jpg/v1/crop/x_834,y_0,w_3333,h_3333/fill/w_121,h_121,al_c,q_80,usm_0.66_1.00_0.01,enc_auto/Class%20Raising%20Hands.jpg)
Μία απάντηση ανά ερώτηση
Για κάθε ερώτηση, επιλέξτε μόνο μία επιλογή που πιστεύετε ότι αντιπροσωπεύει καλύτερα τη συμπεριφορά ή τα συναισθήματά σας.
![Digital Chronometer](https://static.wixstatic.com/media/11062b_d206213126364197820ea9e4e2a0e894~mv2.jpg/v1/crop/x_1000,y_0,w_4016,h_4016/fill/w_121,h_121,al_c,q_80,usm_0.66_1.00_0.01,enc_auto/Digital%20Chronometer.jpg)
Χωρίς βιασύνη
Μην βιαστείτε για το τεστ. Δώστε στον εαυτό σας χώρο και χρόνο για να σκεφτείτε κάθε ερώτηση. Πρόκειται για την καλύτερη κατανόηση του εαυτού σας, όχι για την ταχύτητα.
![Bankruptcy Filing](https://static.wixstatic.com/media/0b15eaf480514f999a7742a15c84b9a2.jpg/v1/crop/x_665,y_0,w_2670,h_2670/fill/w_121,h_121,al_c,q_80,usm_0.66_1.00_0.01,enc_auto/Bankruptcy%20Filing.jpg)
Κρατήστε αρχείο
Ίσως θέλετε να σημειώνετε τις απαντήσεις σας καθώς προχωράτε. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να σκεφτείτε τις συνήθειές σας και να τις συζητήσετε αργότερα, ειδικά αν επιλέξετε να αναζητήσετε εξατομικευμένη καθοδήγηση.
Είστε έτοιμοι να αποκαλύψετε τα μυστήρια των διατροφικών σας συνηθειών;
Για κάθε ερώτηση, επιλέξτε την απάντηση που αντικατοπτρίζει καλύτερα τις πρόσφατες εμπειρίες σας.
![Citrus](https://static.wixstatic.com/media/11062b_679e7aa74b8f4d4b8d930095847a3c75~mv2.jpg/v1/fill/w_543,h_362,al_c,q_80,usm_0.66_1.00_0.01,enc_auto/11062b_679e7aa74b8f4d4b8d930095847a3c75~mv2.jpg)
Ερωτήσεις:
1. Σε ποιες συνθήκες παρατηρείτε ότι τρώτε υπερβολικά;
Α) Δεν παρατηρώ κάποιο συγκεκριμένο μοτίβο
Β) Κυρίως όταν βαριέμαι ή δεν έχω τίποτα άλλο να κάνω
Γ) Συχνά, ανεξάρτητα από τη συναισθηματική μου κατάσταση
Δ) Μόνο κατά τη διάρκεια συγκεκριμένων συναισθηματικών γεγονότων (π.χ. άγχος, θλίψη)
2. Πώς αισθάνεστε για το φαγητό;
Α) Είναι απλώς μια κλασική σωματική ανάγκη για μένα
Α) Το βλέπω ως πηγή παρηγοριάς
Γ) Αισθάνομαι συχνά ενοχές ή ντροπή μετά το φαγητό
Δ) Έχω σχέση αγάπης-μίσους με το φαγητό
3. Βρίσκεστε να επιχειρείτε το ένα πρόγραμμα διατροφής μετά το άλλο, χωρίς διαρκή επιτυχία;
Α) Δεν έχω πρόβλημα με τα προγράμματα διατροφής. Τα εκτελώ άνετα χωρίς άγχος
Β) Ίσως δοκιμάσω διαφορετικές προσεγγίσεις για να δω ποια δουλεύει καλύτερα. Μου αρέσει να πειραματίζομαι
Γ) Μόνο όταν δω ότι δεν δουλεύει κάποιο πρόγραμμα, τότε δοκιμάζω πολλά διαφορετικά
Δ) Έχω κάνει τα πάντα! Δεν υπάρχει πρόγραμμα που δεν έχω δοκιμάσει!
4. Στερείστε συνειδητά ή περιορίζετε αυστηρά την πρόσληψη τροφής;
Α) Όχι απολαμβάνω το φαγητό μου
Β) Όταν πάρω βάρος, τότε βιάζομαι πολύ να το χάσω
Γ) Όταν αισθάνομαι άσχημα για το βάρος μου από κάποιο ερέθισμα
Δ) Στερούμαι συνεχώς γιατί ΠΡΕΠΕΙ να αδυνατίσω και γρήγορα!
5. Υπολογίζετε με εμμονή τις θερμίδες που έχετε κάψει σε σχέση με τις θερμίδες που έχετε φάει;
Α) Όχι δεν έχω τέτοιο θέμα. Αν ξεφύγω το ρυθμίζω
Β) Άλλες φορές ναι άλλες φορές όχι. Εξαρτάται τις συνθήκες της ζωής μου
Γ) Μόνο όταν επηρεαστώ από κάποιο ερέθισμα και φοβηθώ (πχ από κάποιο άρθρο)
Δ) Πάντα! Θέλω να μην ξεφύγω ούτε στο ελάχιστο!
6. Περιμένετε να ξεκινήσει η ζωή σας μόνο "όταν χάσετε το βάρος σας;"
Α) Όχι ποτέ! Η ζωή είναι ανεξάντλητη σε χαρές!
Β) Με ανησυχεί αλλά όχι σε σημείο να το βάλω σε προτεραιότητα
Γ) Το σκέφτομαι πολύ μόνο σε συγκεκριμένες στιγμές που με αγχώνει το βάρος μου
Δ) Σίγουρα! Δεν νοείται η ζωή όταν είσαι υπέρβαρος!
7. Πόσο συχνά τρώτε πέρα από το σημείο να χορτάσετε;
Α) Σπάνια ή ποτέ
Β) Μερικές φορές, όταν απολαμβάνω πραγματικά το γεύμα
Γ) Αρκετά συχνά, ακόμα και όταν δεν πεινάω
Δ) Σχεδόν κάθε φορά που τρώω
8. Τρώτε διαφορετικά όταν είστε μόνοι σας από ότι όταν είστε με άλλους;
Α) Όχι, οι διατροφικές μου συνήθειες είναι σταθερές
Β) Ποικίλλει χωρίς συγκεκριμένο μοτίβο
Γ) Ναι, τρώω λιγότερο όταν είμαι μόνος. Η κοινωνικότητα σε παρασύρει!
Δ) Ναι, τρώω περισσότερο όταν είμαι μόνος. Ντρέπομαι να με βλέπουν
9. Πώς νιώθετε μετά την υπερκατανάλωση τροφής;
Α) Νιώθω ικανοποιημένος και προχωράω. Δεν τρέχει και κάτι για μια φορά!
Β) Καμιά φορά αναλογίζομαι γιατί το έκανα. Είναι ενοχλητικό στο στομάχι!
Γ) Νιώθω μια προσωρινή ανακούφιση από τη συναισθηματική δυσφορία
Δ) Νιώθω ένοχος, ντροπή ή απογοήτευση από τον εαυτό μου
10. Πόσο συχνά τρώτε ως ανταπόκριση στα συναισθήματα σας;
Α) Σπάνια
Β) Μερικές φορές, ανάλογα με την κατάσταση
Γ) Αρκετά συχνά
Δ) Σχεδόν πάντα, είναι μια συνηθισμένη κατάσταση
11. Δυσκολεύεστε να ελέγξετε το φαγητό σας όταν ξεκινάτε;
Α) Όχι, μπορώ εύκολα να σταματήσω
Β) Μερικές φορές, αλλά όχι πάντα
Γ) Συχνά, αισθάνομαι έξω από τον έλεγχό μου
Δ) Ναι, μόλις ξεκινήσω, δεν μπορώ να σταματήσω
12. Σκέφτεστε συνεχώς το φαγητό ή το βάρος σας;
Α) Σπάνια
Β) Μερικές φορές, ανάλογα με την κατάσταση
Γ) Αρκετά συχνά
Δ) Σχεδόν πάντα
13. Καταναλώνετε και στη συνέχεια νιώθετε ότι θέλετε να «ξεφορτωθείτε ότι φάγατε» μέσω εμετού, άσκησης, καθαρτικών κλπ;
Α) Ποτέ
Β) Μου έχει περάσει από το μυαλό καμιά φορά
Γ) Το σκέφτομαι μόνο όταν έχω φάει υπερβολικά σε σημείο να υποφέρω
Δ) Πάντα θα λάβω μέτρα ώστε να εκκενώσω ότι έφαγα
Βαθμολογία:
Η βαθμολόγηση αυτής της αξιολόγησης είναι απλή και διορατική. Δείτε πώς μπορείτε να το κάνετε:
Εκχώρηση σημείων: Κάθε επιλογή απάντησης (A, B, Γ, Δ) αντιστοιχεί σε μια τιμή σημείου. Αντιστοιχίστε τα ακόλουθα σημεία σε κάθε απάντηση: A = 1, B = 2, Γ = 3, Δ = 4.
Σύνολο της βαθμολογίας σας: Αφού απαντήσετε σε όλες τις ερωτήσεις, προσθέστε το σύνολο των τιμών από κάθε ερώτηση, για να λάβετε τη συνολική βαθμολογία σας.
Ερμηνεύστε τη βαθμολογία: Χρησιμοποιήστε τον οδηγό ανάλυσης βαθμολογίας που παρέχεται στην επόμενη ενότητα για να κατανοήσετε τι δείχνει η συνολική βαθμολογία σας σχετικά με τις διατροφικές σας συμπεριφορές.
Θυμηθείτε, όσο υψηλότερη είναι η βαθμολογία σας, τόσο περισσότερο υποδηλώνει τάσεις προς τη συναισθηματική ή την υπερφαγία. Μια χαμηλότερη βαθμολογία υποδηλώνει συνήθως μικρότερο επιπολασμό αυτών των συμπεριφορών.
Οδηγός ανάλυσης βαθμολογίας σας
![a man taking an assessment test..png](https://static.wixstatic.com/media/d9200b_9b0f9628ed0f4c0585e4154c83457813~mv2.png/v1/crop/x_0,y_232,w_1024,h_741/fill/w_419,h_303,al_c,q_85,usm_0.66_1.00_0.01,enc_auto/a%20man%20taking%20an%20assessment%20test_.png)
![Spaghetti Bites](https://static.wixstatic.com/media/11062b_444fee589f404fe08e0bd11f9465d4e6~mv2.jpg/v1/crop/x_0,y_543,w_3872,h_4722/fill/w_205,h_250,al_c,q_80,usm_0.66_1.00_0.01,enc_auto/Spaghetti%20Bites.jpg)
01
(Βαθμολογία 13-20)-Ελάχιστες ενδείξεις:
Εάν η βαθμολογία σας πέφτει σε αυτό το εύρος, σημαίνει ότι η συναισθηματική υπερφαγία δεν είναι κυρίαρχο ζήτημα για εσάς. Η σχέση σας με το φαγητό φαίνεται να είναι σχετικά ισορροπημένη, με περιστασιακές συναισθηματικές περιπτώσεις φαγητού που δεν επηρεάζουν σημαντικά τη ζωή σας.
03
(Βαθμολογία 33-45)-Ισχυρές ενδείξεις:
Μια βαθμολογία εδώ υποδηλώνει σημαντική παρουσία συναισθηματικών ή υπερφαγικών συμπεριφορών. Υποδηλώνει ότι το να τρώτε ως απάντηση στα συναισθήματα είναι συχνό φαινόμενο και πιθανότατα επηρεάζει τη σχέση σας με το φαγητό και τη γενική ευεξία σας. Αυτό είναι ένα σημάδι ότι μπορεί να επωφεληθείτε από την επαγγελματική υποστήριξη για να εξερευνήσετε περαιτέρω αυτά τα μοτίβα.
02
(Βαθμολογία 21-32)-Μέτριες ενδείξεις:
Η βαθμολογία σε αυτό το εύρος υποδηλώνει ότι το συναισθηματικό φαγητό είναι κάπως παρόν στη ζωή σας. Μπορεί να βρεθείτε περιστασιακά να τρώτε ως απάντηση σε συναισθηματικά ερεθίσματα. Αν και δεν είναι διάχυτο, είναι ένα μοτίβο που αξίζει να σημειωθεί και θα μπορούσε να ωφεληθεί από προσεκτικές διατροφικές πρακτικές ή περαιτέρω εξερεύνηση.
04
(Βαθμολογία 46-52)-Πολύ ισχυρές ενδείξεις:
Αυτό το εύρος βαθμολογίας δείχνει μια πολύ έντονη τάση προς τη συναισθηματική υπερφαγία. Υποδηλώνει ότι αυτές οι συμπεριφορές αποτελούν σημαντικό μέρος της ζωής σας και μπορεί να απαιτούν προσοχή. Η επαγγελματική καθοδήγηση μπορεί να είναι καθοριστική για την κατανόηση και την τροποποίηση αυτών των προτύπων.
![Ocean](https://static.wixstatic.com/media/11062b_072948185e7345dd91b126e009855d05~mv2_d_5963_3975_s_4_2.jpg/v1/fill/w_555,h_370,al_c,q_80,usm_0.66_1.00_0.01,enc_auto/11062b_072948185e7345dd91b126e009855d05~mv2_d_5963_3975_s_4_2.jpg)
Ανέπτυξε την οπτική σου!
Σημείωση για την ερμηνεία:
Θυμηθείτε, ότι αυτό το τεστ χρησιμεύει ως αρχικός δείκτης των διατροφικών σας συνηθειών και των συναισθηματικών σας συνδέσεων με το φαγητό. Δεν είναι κλινική διάγνωση.
Εάν η βαθμολογία σας υποδηλώνει μια ισχυρότερη παρουσία συναισθηματικής υπερφαγίας, μπορεί να είναι ωφέλιμο να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια για μια πιο ολοκληρωμένη αξιολόγηση και εξατομικευμένη καθοδήγηση.
![Colorful Food](https://static.wixstatic.com/media/1a5145e4526b4b9ab02c80ac806e3888.jpeg/v1/fill/w_460,h_345,al_c,q_80,usm_0.66_1.00_0.01,enc_auto/Colorful%20Food.jpeg)
Λάβετε Συμβουλές & Πληροφορίες
Σε περίπτωση που θέλετε περαιτέρω συμβουλές ή πληροφορίες, μπορείτε να επικοινωνήσετε στους συνδέσμους παρακάτω!
![ΒΕΛΗ.png](https://static.wixstatic.com/media/d9200b_474096c29d22498f860a199333998973~mv2.png/v1/fill/w_403,h_128,al_c,q_85,usm_0.66_1.00_0.01,enc_auto/%CE%92%CE%95%CE%9B%CE%97.png)
Επικοινωνήστε
μαζί μου:
Joachim Karamaneas
![2_edited.png](https://static.wixstatic.com/media/d9200b_253fd45782aa418c819f4927ba4dfbae~mv2.png/v1/crop/x_0,y_187,w_433,h_358/fill/w_433,h_358,al_c,q_85,enc_auto/2_edited.png)
![Food Festival](https://static.wixstatic.com/media/11062b_f18983ebdab34a509dc33d146a4b59b5~mv2.jpeg/v1/fill/w_660,h_440,al_c,q_80,usm_0.66_1.00_0.01,enc_auto/11062b_f18983ebdab34a509dc33d146a4b59b5~mv2.jpeg)
"Το φαγητό υπάρχει για να μας ακολουθεί!
Όχι για να το ακολουθούμε"